Otužování: Cesta k lepší imunitě a celkovému zdraví!

Kdy začít?
Začít můžete v podstatě kdykoli během roku. Ideální je ale konec léta nebo začátek podzimu – tělo má čas si postupně zvykat a do zimy si vybudujete solidní základ.
Důležité je jedno: neskákat do extrému hned první den. Otužování funguje stejně jako trénink – postupně, systematicky a s respektem k vlastním limitům.

Jak na první kroky?
Začít můžete velmi nenápadně. Třeba spaním při lehce otevřeném okně v chladnějším období. Nejjednodušší cestou je ale ranní sprcha:

✔️ Začněte krátkým opláchnutím studenou vodou – třeba jen chodidla a lýtka.
✔️ Postupně přidávejte další části těla až k trupu.
✔️ Teplotu vody snižujte pozvolna, žádný teplotní šok hned první den.
✔️ Začněte klidně na 5 vteřinách a postupně se propracujte k 30–60 vteřinám.

Důležitější než extrém je pravidelnost. Lepší je krátká studená sprcha každý den než jednorázový hrdinský výkon. Otužování není o překonávání ega, ale o budování odolnosti. Když mu dáte čas, tělo se vám odvděčí – pevnějším zdravím, větší vitalitou a pocitem, že zvládnete víc, než jste si mysleli.

Hurá do vody!
Jakmile máte za sebou první kroky otužování u okna, či ve sprše a láká Vás se ponořit do studené vody v řece, nebo v kádi na zahradě nezapomeňte, že stále platí - postupně! 

Na svůj první ponor se důkladně připravte! 

💡 Pokud s otužováním začínáte – nikdy nechoďte sami! V tekoucích řekách nebo rybnících běžte na místa, kde to znáte a kde dosáhnete na dno. Do vody neskákejte a nenamáčejte si hlavu.
💡 Před otužováním se ujistěte, že je Vaše tělo prohřáté. Stačí pár lehčích dynamických a protahovacích cvičení, která rozproudí krev v těle. Pozor! Neotužujte se hned po náročném cvičení, kdy je tělo ještě rozhicované.
💡 Při vstupu do vody, si nejdřív namočte nohy, rukama si opláchněte paže a namočte hruď. Dáte, tak tělu první signály, co bude následovat.
💡 Pro začátek bude stačit, když se do vody ponoříte po prsa a ruce necháte nad vodou. Postupně se potom můžete ponořit až po krk. Nezapomeňte na dýchaní – dýchat byste měli nosem, uvolněně a výdech by měl být delší než nádech.
💡 Po skončení otužování mějte připravený ručník a oblečení.
💡 Po usušení a oblečení je dobré si opět provést sérii zahřívacích cviků, které znovu rozproudí krev v těle.
💡 Doporučujeme mít věci po otužování připravené, protože zmrzlými prsty se někdy ěpatně něco rozvazuje, zapíná apod.

Jak být ve vodě dlouho a jak často? 
Nic se nemá přehánět. Našemu tělu prospěje pár minut ve studené vodě, protože díky ní ho budeme „trénovat“ se tomuto stresu přizpůsobit. Je to jako ve sportu – pokud to budete přehánět a vystavovat tělo vysokému stresu z otužování (dlouhý pobyt ve studené vodě, velmi ledová voda hned na začátku) potom časem řekne samo „stop“ v podobě nějaké nemoci či jiných komplikací. Otužování by mělo být přizpůsobeno individuálním schopnostem a zdravotnímu stavu!

Na co si dát při otužování pozor a čemu se vyhnout

❗ Příliš rychlý nástup s otužováním může vést k nežádoucím účinkům.
❗ Naslouchejte svému tělu - pokud cítíte už velký chlad, nepokračujte.
❗ Otužování v extrémních podmínkách bez odpovídající přípravy.
❗ Nemoc - neprovádějte otužování, pokud jste nachlazení nebo máte jiné zdravotní problémy.
❗ Pokud si nejste jistí, raději se poraďte se svým lékařem.

Jak provozuje otužování influencer a sportovec Martin?
„Otužování provádím již 3 rokem. Začínal jsem nejdřív sprchou, která mě po ránu příjemně probudila a nastartovala moje tělo. V druhém roce jsem již přešel na vodní lázně a mám v práci na zahradě velkou káď na vodu, kam vždy na začátku listopadu napustím vodu a provádím ranní otužování zde. Voda má na začátku většinou kolem 10 stupňů, ale s příchodem zimy klesne až k nule. Ve vodě setrvávám většinou 2-3 minuty každý den (kromě víkendu, kdy praktikuji sprchu doma). Ze začátku to bylo často těžké, ale už se z toho stala taková moje ranní meditace, kdy si krásně nastartuji svůj den.“ 

Několik dotazů pro naši influencerku Martu spolu s prozkoumáním jejích zážitků z otužováním

❓ Jak ses dostala k otužování?
"K otužování jsem se dostala tak nějak spontánně. Dlouho mě to lákalo, otužilce jsem vídala hlavně ve své sociální bublině a jen u pár známých a říkala si, že to taky musím zkusit."

❓ Od kdy ses začala otužovat?
"Můj první ponor proběhl na začátku dubna 2020. Byla docela kosa, ale svítilo sluníčko, tak jsem si řekla, že skočím do horské krkonošské řeky, která nám protékala podél domu. A byl to skvělej pocit!"

❓ Co tě na otužování baví?
"Na otužování mě baví to, že člověk může úplně vypnout, jen tak být, nad ničím nepřemýšlet. Pomohlo mi také proti bolestem hlavy, alergiím, ekzému a hlavně k psychické pohodě."

❓ Od kdy se začínáš otužovat ?
"Otužuji se tak nějak průběžně celý rok. Jen studené sprchy mě moc neoslovily, radši chodím ven. Zkusila jsem párkrát suché otužování vzduchem, ale u toho si musím dávat pozor na moje náchylné ledviny."

❓ Jaké máš jiné koníčky/ záliby?
"Kromě otužování mě baví objevování světa, výlety do přírody, focení, chození po horách, lezení po skalách, skialpy, brusle, spaní pod širákem, jóga, grafika a grilování s přáteli."

❓ Víš, proč je dobré mít při otužování čepici?
Naše tělo ztrácí tělesné teplo v závislosti na odhalené pokožce. Voda je navíc více vodivá než vzduch a ve vodě, tak naše tělo ztrácí své teplo až 20x rychleji. A když se k tomu přidá ještě odhalená hlava, respektive její pokožka, která obsahuje velké množství cév, které vrací zpět do těla ochlazenou krev, potom teplota našeho těla klesá daleko rychleji. Čepice Vám pomůže tento proces trochu zpomalit, protože se nebude z hlavy vracet tak studená krev a navíc může čepice působit i jakýmsi „placebo „efektem, který Vám umožní snášet otužování lépe 😉.

Moc děkujeme za foto a spolupráci: Martin Dvořák, Marta Mendřická 

Tým APASOX!